الأطعمـة التي تسـآعد على التخلص من دهون البطن و الأرداف

1- الحبوب الكاملة :
مثل الشوفان والخبز الأسمر وحبوب القمح الغنيه بالألياف وتساعد على الاحساس بإمتلاء المعدة و تقليل الشعور بالجوع .
2- الطماطم
الطماطم غنيه بالكاروتين والليكوبين تساعد على حرق دهون الخصر والأرداف.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين فى وجبة الإفطار تساعد على حرق دهون الجسم والشعور بالشبع .
4- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكيوى والأناناس .
5- بذور الكتان )بتناول ملعقة على الريق منها مع الماء صباحا أو مع الحليب الخالي الدسم( .
بعض النصائح لتقليل ظهور البطن أو المعدة :
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمه المعلبة و الأطعمة التى بها نسبة ملح كبير,
- ممارسة الرياضة بانتظام يوميا .
- و تناول الفواكه والخضروات الطازجهوتناول الأطعمه الغنيه بالدهون غير المشبعه مثل الجوز )عين الجمل واللوز( وتناول الأسماك مثل التونه والماكريل والسالمون .
- عمل تمارين البطن وتمارين التنفس لشفط البط